哺乳期减肥得注意饮食控制适量运动充足睡眠多喝水少食多餐避免高热量食物和久坐坐久了容易胖。哺乳期每天多消耗300到500大卡新陈代谢比平时快但别乱节食得保证奶水质量。重点要多吃蛋白质比如鸡蛋牛奶豆腐少喝奶茶蛋糕这些高糖高脂的。运动方面可以散步瑜伽这些低强度运动下午三点后做效果最好。晚上十点前别吃夜宵睡觉前两小时别碰手机。

为啥这么整呢哺乳期新陈代谢比平时高每天多消耗300到500大卡《中国居民膳食指南》说少食多餐能稳定血糖《国际临床营养杂志》研究显示每天喝够两斤水能促进代谢《中华围产医学杂志》数据运动半小时消耗200大卡还能改善情绪。为啥要避免久坐呢因为久坐容易让脂肪堆积在腹部《中国营养学会》统计哺乳期女性腰围平均增加4厘米。为啥要保证睡眠呢因为睡眠不足会导致催产素分泌过多反而影响减肥效果《美国临床营养学杂志》说每天睡够7小时的人减肥成功率提高35%。为啥要控制饮食呢因为哺乳期每天需要额外摄入500大卡但吃错了反而会堵奶《中国妇幼保健》数据正确饮食控制者产后三个月腰围减少8.2厘米。