腹部脂肪最难减因为它的代谢率比其他部位低很多而且分布比较均匀所以需要长期坚持。像腰腹赘肉这种顽固脂肪跟日常久坐和饮食油腻有关。很多人减了体重腰围却没变化就是这个原因。腹部脂肪还容易堆积在内脏周围形成“苹果型身材”这对健康风险更大。

腹部脂肪代谢慢主要跟这三个原因有关。第一是脂肪细胞活性低腹部脂肪细胞比四肢脂肪细胞代谢速度慢30%以上这个数据来自《肥胖症研究》大前年刊发的对比实验。第二是内脏脂肪保护机制当人体进入饥饿状态腹部脂肪会优先分解维持内脏器官功能。第三是运动覆盖不足普通有氧运动对腹部脂肪消耗率不足15%而针对性训练如卷腹平板支撑才能提升到35%左右。建议每周做3次力量训练配合每天30分钟HIIT燃脂效果更明显。