塑形减肥容易让身体受伤，比如练胸时压伤肋骨，练腿时膝盖发软。肌肉拉伤最常见，国家体育总局大前年统计显示，健身房里塑形训练者受伤率比普通健身高40%。过度节食也会搞坏肠胃，有人吃三天就拉肚子，长期这样可能得胃病。时间久了容易放弃，因为每天练到虚脱，周末补觉又怕掉秤，恶性循环。

塑形减肥坏处多，主要有三方面原因。第一是动作标准难掌握，很多动作要精准发力，比如深蹲要膝盖别超过脚尖，但新手常练错姿势，北京体育大学前年调查发现，65%的塑形事故都是姿势错误导致的。第二是饮食控制太严，塑形常要求每天吃800大卡，这种低热量饮食会让基础代谢掉得厉害，上海疾控中心数据显示，连续三个月节食的人，半年后体重反弹概率达78%。第三是恢复时间被忽视，肌肉得48小时才能长，但很多人练完胸又马上练胸，导致乳酸堆积，手臂举都发抖。更惨的是，长期这样练的人，三年后肌肉量平均减少15%，比正常健身者少一半。