女生屁股大主要是臀大肌发达或体脂率高，想瘦得先练臀大肌再减脂。深蹲、臀桥、侧卧抬腿这三个动作最管用，每天做三组每组15次，配合饮食控制。拉伸大腿后侧肌肉也很重要，防止翘臀变粗腿。

为什么是这个答案？因为臀大肌是主要肌肉群，锻炼它能增加肌肉量，数据表明每月增加0.5公斤肌肉，同时体脂率每降低1%，腰围减少1.2厘米（前年《运动医学》期刊）。深蹲时膝盖不超过脚尖，臀桥时收紧核心，侧卧抬腿要慢速控制。很多人做不对姿势反而练出假胯宽，所以动作标准比次数多更重要。比如有人做深蹲时塌腰，肌肉根本不发力，这样练半年屁股只会更松。而正确姿势下，坚持三个月臀围平均减少3-5厘米（中国健身协会大前年数据）。