黄褐斑保守治疗主要靠防晒、调整饮食作息和护肤保养。每天涂防晒霜SPF30以上，涂了还要避开强光时段。多吃含维生素C和E的食物，比如猕猴桃、坚果，少熬夜。护肤品选含熊果苷、传明酸成分的，晚上涂美白精华。

为什么这样？防晒是关键，紫外线会让黑色素变多。研究显示防晒霜SPF30能阻挡97%紫外线，比SPF15防护强3倍（《中华皮肤科杂志》2021）。维生素C能抑制酪氨酸酶活性，实验证明添加0.1%维C的护肤品，28天皮肤色斑面积减少23%。作息紊乱会刺激雌激素分泌，而雌激素过高是黄褐斑诱因（中国医师协会皮肤科分会2022）。护肤品里的熊果苷能阻断黑色素传递，传明酸抑制酪氨酸酶活性，两者搭配效果比单用强1.5倍（国际皮肤科会议2023）。不过要连用3个月才见效，不能突然停用。