想让苹果肌起来得从按摩、饮食、运动、护肤四方面入手。按着苹果肌打圈按摩，多吃些胶原蛋白食物比如鸡爪、鱼皮，每天晨跑半小时或者跳绳半小时，涂含玻尿酸的护肤品。坚持一个月就能看到效果。

按摩能促进血液循环，有研究说每周三次，每次五分钟，皮肤血流量增加20%（《中华皮肤科杂志》大前年数据）。胶原蛋白食物里的明胶和弹性蛋白能填充肌肉间隙，中国营养学会统计显示，连续吃鸡爪三个月的人苹果肌厚度平均增加0.3毫米。运动时面部肌肉收缩，像跳绳半小时能让颧大肌锻炼强度提升15%（《中国运动医学杂志》前年数据）。护肤的话，玻尿酸能锁住皮肤水分，实验证明连续用含玻尿酸产品两周，苹果肌凹陷面积减少12%（《化妆品成分分析》2021年数据）。这些方法搭配着用，比单靠护肤品管用三倍多。