要减屁股上的肉得从运动和饮食两方面入手。首先得做有氧运动比如跑步跳绳游泳这些能大量出汗的运动，每次半小时以上。其次要练臀腿力量比如深蹲硬拉臀桥，每周三次。还要控制饮食别吃太多高油高糖的，多吃蔬菜水果。每天抽十分钟做拉伸运动比如蝴蝶式体式，帮助改善臀部线条。

为什么这么练呢？根据《美国运动医学会》大前年研究，有氧运动每小时能消耗300-500大卡，相当于每天跑完八公里。臀腿力量训练能增加臀部肌肉量，肌肉量每增加0.5公斤，基础代谢率就提高13大卡/天。饮食控制方面，制造500大卡/天的热量缺口，配合运动效果翻倍。拉伸运动能放松臀部筋膜，让肌肉更紧致。比如有个案例，28岁女性坚持三个月，每周三次力量训练配合有氧，腰围减少4厘米臀部围度减少6厘米。但要注意不能只做有氧，得搭配力量训练，否则容易流失臀部肌肉。