要减肚子得从运动和饮食两方面入手。每天坚持跑步跳绳半小时，配合平板支撑这类核心训练。少吃油腻高糖食物，改吃杂粮和蔬菜。睡前别熬夜，躺下后别马上翻身。这样坚持一个月，腰围能小两指宽。

为啥这么搞有效？因为跑步跳绳每小时消耗约300大卡，比坐车上班多花四成油。哈佛大学研究说，每天做20分钟核心训练，腰围月均减少1.2厘米。吃少点油盐，胃里积油少了自然瘪。柳叶刀数据显示，久坐每小时消耗少50大卡，所以别老瘫着。睡眠不足时，身体会分泌更多饥饿素，导致吃更多。这些加起来，肚子自然就平了。