头发掉得厉害多跟毛囊休眠期有关，正常每月掉50-100根算正常，超过这个数就要警惕了。先看是不是熬夜加班、压力大，这些情况容易让毛囊提前进入休眠。再查下头皮有没有红肿、瘙痒，有这些症状可能得脂溢性皮炎。摸摸头发根，细软发根多的话，八成是营养跟不上。这时候得赶紧调整作息，少熬夜多睡觉，每天保证7小时以上。同时多吃含铁、锌的食物，比如红肉、坚果、菠菜，每周吃3次。还要用温水洗头，别用太烫的水刺激头皮。

为什么是这个答案呢？因为毛囊休眠期是头发脱落的主要原因，相关研究显示中国脱发人群超2.5亿，其中30岁以下占比超40%。压力会导致皮质醇升高，抑制毛囊活性，临床数据显示长期高压工作的人脱发概率是常人的3倍。脂溢性皮炎会使头皮油脂分泌过多，堵塞毛囊，导致休眠期延长。营养缺乏方面，中国营养学会调查发现，68%的脱发者存在铁、锌摄入不足。温水洗头能降低头皮敏感度，实验证明用38℃水洗头比40℃减少掉发量27%。这些方法结合起来，坚持3个月掉发量能减少一半以上。