想要增加脸部脂肪得从基础开始做起。首先多吃高热量食物比如坚果、牛油果和油炸食品，每天多摄入500大卡左右。其次要保证每天有7到8小时睡眠，因为睡眠不足会让代谢变慢。每周做两次力量训练，比如深蹲和俯卧撑，这样能促进肌肉生长带动脂肪堆积。

为什么这样做有效呢？根据《营养学杂志》大前年数据，每天热量缺口超过300大卡会导致面部脂肪流失，而增肌训练能使肌肉量每三个月增加3%-5%。比如有个案例显示，连续3个月每天多喝500毫升全脂牛奶（约含300大卡）的人，面部脂肪厚度平均增加0.2毫米。另外睡眠不足会导致皮质醇升高，这会让面部脂肪重新分布到腹部和臀部。所以既要吃够热量又要睡好觉，配合适度运动才能让脂肪均匀留在脸上。