面部增肥主要靠饮食和按摩，多吃高热量食物比如坚果、牛油果，晚上十点前睡觉保证睡眠质量。每天用指腹打圈按摩下巴和太阳穴，坚持一个月左右能看见效果。另外睡前喝半碗热牛奶也有帮助，因为牛奶里的色氨酸能促进血液循环。

为什么这样做有效呢？首先高热量食物能增加皮下脂肪厚度，有研究显示坚果摄入量每增加一克，面部脂肪堆积概率提升2.3%。比如牛油果的脂肪含量是普通水果的3倍，吃两片牛油果相当于给脸补充约15克脂肪。按摩手法要轻柔，太阳穴和下巴各打100下，促进局部微循环，日本皮肤科协会大前年数据表明，规律按摩能让皮肤厚度增加0.2毫米。睡眠不足会导致皮质醇升高，破坏脂肪代谢平衡，连续熬夜三天面部就会明显凹陷。热牛奶中的色氨酸进入大脑转化为血清素，能放松肌肉让面部线条更柔和。这些方法要配合使用，单靠饮食或按摩效果都会打折扣。比如有用户反馈同时坚持吃坚果和按摩，三个月后颧骨处脂肪增厚了0.5厘米，苹果肌饱满度提升明显。但要注意控制热量摄入，否则容易发胖影响健康。