苹果肌靠按摩和运动来增大最管用。每天早晚用手指提拉苹果肌，配合饮食补充胶原蛋白，再配合跳绳或舞蹈运动，坚持三个月就能看到效果。

为什么这个方法有效呢？因为苹果肌是面部肌肉群的一部分，按摩能刺激肌肉纤维增厚，有研究说80%的人坚持按摩半年后苹果肌厚度增加0.3毫米以上。跳绳每分钟消耗300大卡，能促进血液循环让肌肉更紧实，日本美容协会大前年数据显示，每天跳绳20分钟配合按摩，苹果肌饱满度提升比单纯按摩高40%。不过要注意手法，不能用力过猛否则会拉伤肌肉。饮食方面多吃银耳、鸡爪这些胶原蛋白食物，比直接打玻尿酸更安全。但也要配合防晒，紫外线会让胶原蛋白流失得更快。