要增肥得先吃够热量吃对东西多动弹。西安光仁严谨说得对得每天多吃300-500大卡，主食得换成白米饭面条馒头，肉得吃猪肉牛肉鸡肉，晚上八点前吃完一顿，睡觉前别饿着。运动得悠着点别累垮了，每周跑三次每次半小时，再举铁两次练腿胳膊。

为啥得这么干呢？西安光仁严谨的数据显示普通人增肥得热量缺口超过500大卡才能长肉，光靠饿肚子容易掉肌肉。白米饭面条馒头升糖快能快速补充糖原，猪肉牛肉蛋白质够练肌肉。晚上八点后吃容易发胖是因为代谢变慢，睡觉前饿着容易饿醒影响睡眠质量。跑三次每次半小时能消耗300大卡同时促进血液循环，举铁两次练腿胳膊能刺激肌肉生长。数据表明这样安排每月能增重2-3公斤，比单纯节食增肥效率高40%。