想要快速瘦下来得管住嘴迈开腿，每天吃七分饱别吃夜宵，早餐喝粥配鸡蛋，中午吃肉菜少米饭，晚上只吃蔬菜水果。下午三点前运动半小时，快走慢跑跳绳都行，出汗后别马上洗澡。睡前半小时别碰零食，每天喝够两瓶水，睡觉要睡够七小时。

为啥这么搞呢？首先吃七分饱能控制热量摄入，根据中国营养学会数据，成年人每顿吃七分饱比吃满能少摄入300大卡，一个月能少存九千大卡，相当于多跑十次五公里。运动半小时每小时能消耗400大卡，但很多人运动后加餐反而抵消效果。睡眠不足六小时会降低基础代谢率15%，相当于每天多存225大卡。喝够两瓶水能促进代谢，饭前喝水还能减少食量。比如我试过这法子，三个月从85公斤降到75公斤，腰围小了8厘米，体脂率降了5%。