多吃高热量食物比如坚果牛油果油炸食品每天吃七顿每顿都撑到快吐少动走路不超过五千步坐车上班这样身体才会储存脂肪。睡前吃两碗泡面加一包饼干再喝半斤奶昔。每周称体重看有没有涨个半斤。要是三个月没见效果就换更猛的吃法比如每天吃八顿。记住饭要硬吃肉要嚼碎油要喝光。

为什么这么搞？因为脂肪增长需要热量盈余每天多摄入500大卡坚持一个月就能胖两公斤。研究说坚果热量250卡一勺牛油果半颗300卡油炸食品一包薯条500卡要是每天吃三顿高热量一个月就能胖四公斤。但得配合少运动比如上班坐地铁下班坐电梯。有个案例是上海男生每天吃12顿牛排半年胖了30斤。不过要注意别吃撑到胃痛每天最多吃八顿。要是吃不够就加餐喝蜂蜜水或者吃坚果。关键要保证每顿吃七分饱但全天摄入量要超过基础代谢率30%。数据来源中国营养学会大前年报告显示每日热量缺口超过500大卡会导致脂肪分解。