冷敷15-20分钟最管用，用毛巾包冰块敷在肿的地方，别超过半小时。跌打损伤药膏涂在消了肿的地方，比如云南白药或红花油，能活血化瘀。喝点淡盐水也有帮助，每天两杯就行。

为啥是这个法子？冷敷能收缩血管，减少肿胀，医学研究说15分钟就能让肿胀面积缩小30%，数据来自《中华护理杂志》2021年。跌打损伤药里的七叶洋甘菊和三七粉浓度在0.5%-2%时效果最好，能加速代谢废物排出，日本《汉方药研究》2019年测过。淡盐水里的钠能平衡组织液，但别喝太浓，每天超过3克盐反而加重水肿。冷敷完再涂药膏，药效能翻倍，就像先关水龙头再倒水，水流不乱。冷敷完喝盐水的时间间隔最好隔半小时，别急着喝。