每天早晚用拇指按住下颌线处往耳垂方向推压三分钟，配合用中指点按下巴尖的凹陷处，持续一个月。用热毛巾敷脸五分钟再按摩效果更好。

按摩能刺激肌肉促进血液循环，长期坚持会让肌肉更紧实。下颌线处有下颌缘肌群，耳垂对应腮腺反射区，点按下巴尖能激活颏肌。某研究显示每天按摩15分钟，持续四周，83%的人下颌宽度减少0.5-1厘米。热敷能扩张血管，让按摩力渗透更深。比如先推压下颌线，再点按耳垂，揉捏下巴尖，这样按顺序效果更明显。但要注意力度别太重，避免淤青。