想要改善下垂胸部得重点练胸肌和皮肤弹性。俯卧撑做时候手肘外展三十度左右，哑铃推举要控制速度三到五秒，每天两组每组力竭。再就是俯身飞鸟用弹力带或者哑铃，让胸部肌肉充分拉伸再收缩。游泳对提升下垂胸部有帮助，尤其是自由泳和蛙泳，水压能托住胸部。另外每天做两次胸前拉伸，用弹力带绑住手腕向上提拉，每次坚持两分钟。

为什么这样练有效呢？因为胸部下垂主要是肌肉萎缩和皮肤松弛两个原因。数据显示练胸肌三个月后厚度能增加5-8%，皮肤弹性提升30%。俯卧撑这类自重训练能刺激胸大肌和三角肌前束，哑铃推举能精准练到上胸和中胸。游泳时水的浮力能减少胸部重力压迫，同时划水动作需要胸部发力。拉伸时弹力带对抗阻力能激活深层筋膜，促进胶原蛋白生成。不过要注意饮食搭配，蛋白质摄入要够，比如每天吃两块鸡胸肉和两个鸡蛋。还有穿运动内衣固定胸部，避免运动时晃动。如果坚持三个月，大部分人的胸部形态会有明显改善。