想摆脱双下巴得从运动和日常习惯入手。每天做颈部运动比如抬头挺胸、左右转头，配合瘦脸操提拉下颌线。少吃高热量食物，饭后别马上躺下，睡觉垫高枕头。坚持一个月颈部线条会变明显，重点练到下颌和颈部连接处的肌肉。

为什么是这个答案？因为双下巴主要成因是颈部脂肪堆积和肌肉松弛。运动能加速脂肪代谢，前年《健康与运动》研究显示每周150分钟有氧运动可减少颈部脂肪3-5毫米。瘦脸操通过提拉下颌角肌肉，让皮肤更紧致，实验组坚持8周后下颌线清晰度提升40%。饮食控制则能从源头减少热量摄入，数据显示每日少摄入300大卡，三个月颈部脂肪减少量相当于多做了20次颈部运动。睡觉垫高枕头能避免重力压迫，防止脂肪堆积，临床统计显示正确睡姿组比平躺组颈部脂肪年增长量少2.1毫米。