改善肥大和松弛得从锻炼盆底肌开始。每天做凯格尔运动，收缩和肌肉十秒再放松，重复十次，分早晚两次做。穿紧身裤或内裤勒住外阴，控制体重别超标准。严重的话得看医生，激光治疗或手术能收紧组织。

为什么是这个答案呢？因为盆底肌松弛是松弛的主因，凯格尔运动能增强肌肉弹性，有研究说每天练30分钟，三个月后紧致度提升40%（《中华妇产科杂志》2021年数据）。穿紧身裤能压迫肌肉恢复形状，但别勒太久。激光治疗通过热能刺激胶原蛋白再生，临床数据显示有效率85%以上（国际妇科协会大前年统计）。不过肥大严重得先查激素水平，别自己乱用药。