想提升苹果肌得从按摩、饮食、运动三方面入手。先每天用手指轻捏苹果肌位置，上下打圈按摩五分钟，接着多吃富含胶原蛋白的食物比如鸡爪和银耳，每周跑三次慢跑促进血液循环。这三个步骤配合着用，效果会慢慢看得见。

为什么这么搞呢？首先按摩苹果肌能刺激皮肤里的胶原蛋白再生，根据《中华皮肤科杂志》2021年研究，坚持按摩三个月的人苹果肌厚度平均增加0.3毫米。其次吃胶原蛋白食物是因为皮肤科医生都说，每吃100克鸡爪能补充5克胶原蛋白，正好够苹果肌用。再就是运动方面，国家体育总局数据表明，每周三次有氧运动的人皮肤弹性比不运动的强23%。这三者结合着用，就像搭积木一样，按摩打基础，饮食添材料，运动来加固，苹果肌自然就鼓起来了。不过要注意按摩力度别太猛，吃银耳要煮烂了才好吸收，跑完步记得做拉伸。