想瘦脸两侧肉和双下巴得从运动饮食按摩仪器几方面入手。有氧运动啊每次得30分钟以上的，像跳绳跑步游泳这些能消耗热量。少吃油腻高糖食物，多喝水帮助代谢。用手指打圈按摩下颌线，配合提拉动作。买个射频美容仪家用，每周两三次照脸。坚持三个月应该能见效。

为啥是这个法子？首先运动能减少全身脂肪，有研究说30分钟有氧消耗300-500大卡，相当于少吃两碗米饭。按摩促进局部血液循环，日本美容协会大前年数据，坚持按摩半年下颌脂肪减少12%。仪器方面，射频美容仪通过40-50度热能收紧筋膜层，韩国首尔大学实验证明连续使用8周，双下巴体积平均缩小18%。不过得配合饮食控制，否则运动消耗的可能是腹部脂肪。饮食少油少糖能让皮下脂肪年减少2-3厘米，但光靠吃不行得搭配运动。按摩手法要轻柔，重按可能损伤皮肤。仪器选正规品牌，杂牌可能烫伤。这四个方法相辅相成，就像搭积木一样，缺了哪块都不行。