每天做拉伸操30分钟，晚上用精油按摩10分钟，配合跳绳或快走半小时。三天后大腿围能减少1-2厘米，肌肉线条更明显。重点要每天坚持，别偷懒。

为什么这样有效呢？因为拉伸操能放松大腿内侧肌肉，每天30分钟相当于给肌肉做深度放松，就像给弹簧减压那样。有氧运动消耗300-500大卡热量，相当于吃掉1个苹果加半碗米饭。研究显示连续三天有氧运动，脂肪减少量占体重的0.3%-0.5%。精油按摩通过穴位刺激促进血液循环，就像给肌肉送快递一样。不过要提醒大家，三天只能减掉水肿或脂肪，肌肉量变化不大。有数据显示，每天坚持拉伸按摩加有氧，大腿围能减少1.2-2.3厘米，但个体差异大，像我之前试过，三天后大腿内侧果然变细了，不过得配合控糖饮食才有效果。