想瘦大腿得从运动和饮食两方面入手。每天坚持快走半小时，爬楼梯代替坐电梯，晚上用泡沫轴放松大腿前侧和外侧。每周吃三顿少油少盐的清淡餐，每餐主食不超过半碗。重点要每天做20个深蹲和10分钟拉伸，这样大腿围能缩小两厘米左右。

为啥是这个办法呢？首先运动能消耗大腿脂肪，根据《中国居民膳食指南》数据，每天多消耗300大卡相当于少吃半碗米饭。快走每小时消耗120-150大卡，爬楼梯每层消耗约10大卡，深蹲能刺激大腿肌肉增长，肌肉多了自然代谢快。泡沫轴放松能减少肌肉僵硬，让线条更紧致。西宁时光的气候干燥，多喝水能加速代谢，配合饮食控制，三个月就能看到明显效果。不过要记住，每天运动时间别超过2小时，否则会适得其反。