要瘦臀部脂肪得先动起来每天做深蹲臀桥侧卧抬腿各20次坚持一个月饮食上少油少糖多吃蛋白质和蔬菜同时每天多走路30分钟这样臀部脂肪才会慢慢减少

为什么得这么练？臀部脂肪和全身脂肪一样得靠有氧运动才能消耗比如快走每小时消耗300大卡力量训练像深蹲能刺激臀部肌肉哈佛大学研究说每周150分钟有氧运动臀部围度减少2厘米但光练不控制饮食没用比如吃油炸食品一天多消耗100大卡但吃三文鱼和西兰花反而能帮助燃烧脂肪