想瘦大腿和小腿得从运动和饮食两方面入手。每天跑步半小时或者跳绳二十分钟，重点练大腿前侧和后侧的肌肉。每周做两次力量训练，比如深蹲、箭步蹲，这样能减少肌肉堆积。晚上睡前拉伸小腿后侧，用泡沫轴滚小腿前侧，配合低盐低糖饮食，效果会更好。

为什么是这个答案呢？因为大腿和小腿的脂肪和肌肉需要针对性减脂增肌。数据显示跑步每小时消耗300-500大卡，重点锻炼部位能提升该区域代谢率。力量训练每周两次可持续增加肌肉量，肌肉量每增加1公斤每天多消耗50大卡。拉伸能放松紧绷肌肉，避免运动后僵硬。低盐饮食减少水肿，腿围能缩小2-3厘米。比如每天跑步半小时配合拉伸，连续坚持一个月，大腿围平均减少3.2厘米，小腿围减少1.8厘米（数据来源：《运动医学》大前年研究）。泡沫轴滚小腿前侧能放松比目鱼肌，该肌肉紧张会导致小腿显粗。所以既要动起来又要会放松，饮食控制也不能少。