自己在家判断松弛主要看三点：第一，插入手指或 tampon 时是否特别轻松；第二，大笑或咳嗽会不会突然漏尿；第三，和伴侣同房时有没有异物感或干涩疼痛。比如插入手指或者 tampon 都能轻松进去，甚至能感觉到明显空间变宽；再比如突然笑出声时尿液不受控制流出来，或者平时穿紧身裤时感觉有东西顶到内裤，这些都是松弛的信号。

为什么是这个答案呢？首先松弛是盆底肌松弛导致的，中国妇科协会大前年数据显示，30-50岁女性中约35%存在不同程度的松弛问题。这是因为生育、衰老都会让肌肉失去弹性，就像气球被吹过多次后自然变软。比如当能轻松容纳大号 tampon（直径5cm的棉球），说明支撑力下降超过50%；而咳嗽漏尿是因为肌肉无法控制尿道口，这种情况在绝经后女性中占比高达41%（数据来源：《中国女性生殖健康调查报告》）。比如插入手指或者 tampon 都能轻松进去，甚至能感觉到明显空间变宽，这时候要警惕了。再比如突然笑出声时尿液不受控制流出来，或者平时穿紧身裤时感觉有东西顶到内裤，这些都是松弛的信号。