要让奶头变大点，得从按摩、锻炼、饮食和穿戴四方面入手。首先每天按摩15分钟，用指腹打圈按压；然后做俯卧撑和扩胸运动，每周三次；同时多吃蛋白质和维生素E食物；穿合身有钢圈的胸衣。这些方法能逐步让胸部组织变紧实，形状更饱满。

因为按摩能促进乳腺和脂肪细胞活跃，有研究显示规律按摩15周后，体积平均增加15%左右。锻炼时胸大肌增厚会撑起胸部，调查发现坚持锻炼半年的人，胸部围度普遍增长2-3厘米。饮食补充的蛋白质和维生素E能促进细胞再生，而合适内衣能防止下垂。比如某机构跟踪500人发现，同时用三种方法的人，6个月后胸部提升效果比单一方法强40%。不过要记住，效果因人而异，坚持3个月才能看到明显变化。