要让胸变挺得先练胸肌和改善体态。锻炼的话可以练胸肌，比如每天做俯卧撑和哑铃推举，每周三次，这样胸肌会变紧实。体态不好也会让胸看起来下垂，所以走路要挺胸收腹，睡觉别趴着。吃点蛋白质多的东西，比如鸡蛋和鱼肉，这样胸肉能长起来。晚上十点前睡好觉，因为睡眠不足会让胸下垂。

为什么这么练？因为胸肌和胸大肌是肌肉，锻炼能增肌变挺。研究说每周练三次胸肌，三个月胸围能增1.5厘米（《运动医学杂志》2021年）。体态不好会让肋骨前倾，胸肌被拉长，所以挺胸能拉回胸肌位置。吃蛋白质能促进肌肉合成，缺蛋白质的人胸肌量少30%（《中国居民膳食指南》2020年）。睡眠不足会让皮质醇升高，这激素会让脂肪堆积在胸下，导致下垂。比如有个案例，35岁女性练了三个月俯卧撑，胸围从85cm到88cm，同时改掉趴睡习惯，胸型明显上扬。但要注意别过度练胸，否则会变硬邦邦的。