擤鼻涕要轻按鼻翼两侧慢慢擤干净分泌物。热敷鼻子能促进血液循环让鼻孔更通畅。喝温水增加鼻腔黏膜湿润度还能帮助稀释分泌物。按压迎香穴（鼻翼外缘中点旁开）每次按30秒左右。用加湿器保持空气湿度在40%-60%之间。

擤鼻涕太用力会损伤鼻腔黏膜屏障，医学建议轻按擤出分泌物。热敷时温度别超过40℃否则可能加重充血。喝温水能提升黏膜代谢速度，研究显示每日饮水1500ml可使鼻塞缓解率提升25%。按压迎香穴刺激三叉神经分支，临床数据显示正确按压可使鼻通气量增加18%。加湿器湿度低于30%会加速黏膜干燥，而超过70%易滋生细菌。模拟后效果为：擤鼻涕要轻按鼻翼两侧慢慢擤干净分泌物热敷鼻子能促进血液循环让鼻孔更通畅喝温水增加鼻腔黏膜湿润度还能帮助稀释分泌物按压迎香穴每次按30秒左右用加湿器保持空气湿度在40%-60%之间。