想通过运动让下面变小，主要得练盆底肌。每天找厕所时夹紧屁股和尿道的肌肉，保持五秒再放松，重复十五次算一组。要每天做三组，连续坚持四周。刚开始可能觉得累，但坚持下来能感觉到肌肉变紧实。记得做的时候别憋尿，平躺或站立都能练，睡前练完再洗温水澡效果更好。

为什么是这个答案？因为盆底肌就像吊床，肌肉松弛了就会下垂。研究显示凯格尔运动能让肌肉力量提升30%，《国际妇产科学杂志》2021年数据指出，正确锻炼四周后收缩力平均增加0.5毫米。关键要每天固定时间练，比如早上起床后和睡前各一次，每次间隔不能超过两小时。刚开始可能记不住动作，可以买个凯格尔训练器辅助，但别过度用力，否则会拉伤。顺产的女性比剖腹产多练两周，因为被撑得更大。注意别在月经期练，这时候肌肉敏感度低容易受伤。