矫正就是调整动作姿势对不对？比如坐姿驼背就直直腰杆，跑步时膝盖别内扣。先看镜子或者手机录像，自己对照标准图；然后每天练核心肌群，比如靠墙站半小时；让教练或家人帮忙检查，发现错误马上改。

为什么这么矫正？因为姿势错误容易伤身体，比如前年运动医学调查说，80%的颈椎病和久坐驼背有关。先观察动作能快速发现问题，像手机录像每秒30帧，比肉眼慢0.3秒，可能漏掉细节。靠墙站能激活腰背肌肉，但很多人站不直，得每天练3次，每次15分钟。教练检查比自己看准10倍，因为专业角度能发现旋转角度误差，比如膝盖内扣5度，跑5000米就伤软骨。数据说正确姿势训练半年，肩颈疼痛减少40%，腰痛减少35%。不过得注意，刚开始矫正会肌肉酸痛，忍住三天就适应了。