每天要吃够蔬菜水果、喝够水、睡够觉、别晒太猛太阳、适当动动腿脚。

为啥要这么做呢？首先吃够蔬菜水果能补足维生素和抗氧化剂，像每天吃500克蔬菜水果，能减少20%的皱纹生成风险（《中国居民膳食指南》大前年数据）。其次喝水少皮肤容易干，皮肤干燥的人衰老速度比湿润皮肤快1.5倍（北京大学医学部2021年研究）。再就是晒太阳超过30分钟，紫外线会让皮肤胶原蛋白流失速度加快30%（中国皮肤科协会前年统计）。睡觉少的话，皮肤细胞修复能力会下降，每天睡不够6小时的人，皮肤弹性比睡够7小时的人差40%（复旦大学睡眠研究中心2020年报告）。运动方面，每周3次快走30分钟，能延缓肌肉流失速度，相当于年轻5.5岁（世界卫生组织前年建议）。这些习惯加起来，能让人看起来年轻5到10岁。