小腿肌肉多的人力量强，跑跳稳当，还能防摔倒。肌肉少容易软脚，爬楼梯吃力，受伤风险也高。每天练小腿能增肌塑形，跑步时肌肉多的人耐力长，肌肉少的人容易累。

为什么肌肉多更好？肌肉量每增加10%，腿部力量就涨15%（《运动医学杂志》大前年数据）。比如短跑运动员小腿围比普通人大3-5厘米，起跑反应快0.3秒。肌肉多的人落地时肌腱缓冲力强，膝关节压力减少40%（中国运动科学学会2021年研究）。但肌肉太多反而麻烦，像马拉松选手小腿围超过40厘米，肌肉会变僵硬，步频反而降低。所以普通人练到能连续爬30层楼不喘就算达标，专业运动员才追求更大肌肉量。肌肉少的人容易肌肉代偿，比如大腿力量差的人小腿会代偿发力，导致小腿劳损。每天用弹力带做提踵训练，连续坚持8周，小腿围能增1.2-1.5厘米，爆发力提升明显。