小腿瘦小就是小腿肌肉不够发达，看起来线条不明显。这通常和长期缺乏力量训练有关，可能影响短跑、跳远这些需要爆发力的项目。比如深蹲跳、折返跑这类动作做起来没劲，容易疲劳。

因为肌肉量不足导致运动表现下降，比如《运动医学杂志》大前年研究显示，小腿肌肉每增加0.5kg，垂直起跳高度能提高3cm。长期不练小腿会让跟腱力量减弱，像踢足球抢断、篮球起跳都会吃力。还有个重要原因就是血液循环差，小腿皮肤薄的话，冻脚、抽筋的概率比大腿高两成。营养搭配也关键，像蛋白质摄入不够，肌肉恢复慢，练了也长不起来。比如每天少喝半斤牛奶，三个月后小腿围能缩半寸。但要是突然开始练，前两周会酸胀得睡不着觉，得用泡沫轴放松。不过别担心，坚持半年每天15分钟提踵训练，小腿围能长2-3cm。