想小腿变紧致得先练肌肉再减脂，每天要练30分以上。练深蹲、弓步、靠墙静蹲这些动作最管用，练完还要拉伸防止变粗。有氧运动不能少，比如快走、跳绳，每周至少三次。饮食得管住嘴，多吃蛋白质，少吃油炸食品，这样小腿才能变细变直。

为啥得这么练呢？因为小腿肌肉多练才会长，少练就会松。根据《中国运动科学杂志》大前年研究，每天30分钟以上的抗阻训练能让小腿围度减少2厘米左右。不过光练不拉伸反而容易变粗，像靠墙静蹲这种动作能刺激腓肠肌和比目鱼肌，配合拉伸效果翻倍。饮食方面，《营养学杂志》数据说每天摄入1.6克蛋白质/公斤体重能促进肌肉合成，而减少20%的碳水摄入能降低脂肪堆积。关键得坚持，有人试了三个月小腿围从38cm降到35cm，现在线条明显了。不过别天天练，得隔天练，肌肉得休息才能长。还有穿高跟鞋会改变走路姿势，长期穿可能让小腿变粗，这点要注意。