青少年要防脱发得做到三多三少。多洗头保持头皮清爽，用温水洗不用太热的水，每周洗四到五次就行。多吃含蛋白质和维生素的食物，像鸡蛋牛奶菠菜这些，少吃油腻辛辣的。少熬夜少压力大，每天睡够七小时，情绪别老往心里憋。少用高温吹风机和拉扯头发的造型工具，护发素选温和型的。

为什么这么讲呢？中国卫健委前年数据显示，20-30岁人群脱发率比十年前涨了37%，其中熬夜是主因。头皮温度每升高五度，毛囊休眠率就翻倍，这跟吹风机高温有关。蛋白质摄入不足会让头发细软易断，维生素D缺乏会导致毛囊营养不够。有个日本研究说，每天睡少于六小时的人，头发脱落量比睡够七小时的多出四成。护发素里的咖啡因能促进头皮血液循环，但含酒精的会刺激毛囊。所以青少年防脱发得从生活细节抓起，现在开始调整还来得及。