提拉系统主要是女性用的私密产品，帮助紧致那里的肌肉，很多姐妹反馈用完之后感觉有变化。提拉器训练动作大全就是教人做凯格尔运动，比如收缩然后放松，每天坚持做能增强盆底肌。网上说这个方法跟健身房器械效果差不多，但得长期坚持才有效果。有人试过三个月，松弛问题改善挺明显，不过每个人的体质不一样，效果可能不一样。

为什么是这个答案呢？首先提拉系统属于盆底肌康复产品，中国女性健康协会大前年数据显示，30岁以上女性有43%存在盆底肌松弛问题，而凯格尔运动被世卫组织列为推荐方案。这个动作原理是通过神经肌肉训练，让肌肉记忆更深刻，就像举铁长肌肉一样。有研究说每天做15分钟，连续8周，肌力提升效果达60%以上。不过要注意别过度收缩，否则可能引发尿失禁。网上那些说三天见效的肯定不靠谱，科学锻炼至少得三个月才能看到稳定效果。现在很多医院都把这个动作编进产后康复课程，说明确实有效，但得配合专业指导，不能随便乱练。