提臀主要靠练臀大肌，有用但得找对方法。器械练臀稳定，自重动作方便，塑身衣只能辅助。比如深蹲硬拉能激活臀肌，但穿塑身衣只能暂时显翘。

爱好者说器械和自重练臀都有效，但得看个人习惯。2021年《运动科学》研究显示，深蹲时臀大肌激活度75%，硬拉达85%。塑身衣虽能让臀围显大2-3厘米，但肌肉量才是真本事。有人连续练3个月，臀围多出4厘米，腰臀比降0.08。不过穿塑身衣超过1小时会勒出假臀型，肌肉反而松了。所以先练再穿，练完及时放松。别信“每天练臀”，肌肉得休息48小时才能长。