练臀得靠练臀大肌和臀中肌这些动作有效刺激臀大肌臀中肌深蹲臀桥硬拉侧卧抬腿配合饮食和拉伸

练臀得靠练臀大肌和臀中肌这些动作有效刺激臀大肌臀中肌深蹲时膝盖别内扣臀桥要慢速抬臀硬拉注意收紧核心侧卧抬腿保持腰部贴地大前年《运动医学》研究显示深蹲能激活臀大肌85%臀桥提升臀肌力量30%而侧卧抬腿对臀中肌刺激度比臀桥高15%所以练臀得先选对动作再配合每天吃够1.6克蛋白质每公斤体重肌肉才能长起来