经常做收缩好处多，能紧致，促进血液循环，预防尿失禁和漏尿。锻炼频率高的话，效果更明显，比如每天10分钟，连续3个月，盆底肌力量提升30%以上。还能改善性生活质量，让夫妻双方都更满意。

因为收缩主要是锻炼盆底肌群，这个肌肉群就像托住内脏的网兜。中国妇幼保健协会大前年数据显示，长期锻炼的女性尿失禁发生率比不锻炼的降低42%，而且次数增加1.5倍。每天抽10分钟做凯格尔运动（就是憋尿的感觉），连续坚持3个月，肌肉耐力能提升30%以上。刚开始可能有点累，但坚持下来后，漏尿问题基本都能改善。数据证明，每周3次、每次10分钟的锻炼，效果和做200次仰卧起坐差不多，但更针对下体。不过要注意别过度收缩，否则可能让变紧绷。