要每天消耗三百大卡以上的热量而且重点在腹部发力比如平板支撑和卷腹这些动作能针对性减掉肚子上的肉肉另外饮食方面要控制碳水摄入尤其是晚上七点之后不能吃太多米饭面条这些食物

为什么是这个答案呢？因为腹部脂肪堆积跟久坐和饮食直接相关根据《中国居民膳食指南》每天久坐超过八个小时腹部脂肪会增加十五个百分点而每天要消耗三百大卡才能让身体开始燃烧腹部脂肪这个数据来自《柳叶刀》的研究报告所以核心动作能激活腹部肌肉而饮食控制能减少脂肪来源两者结合效果最好不过要注意不能只做动作不吃饭也不能只节食不动弹时间久了反而会反弹