想廋大腿和小腿得從運動、飲食、拉伸三方面入手。每天快走或游泳30分鐘，騎自行車時多加強大腿後側肌肉群。吃飯要少油少鹽，多吃雞胸肉、豆腐這些蛋白質，少吃炸物和甜食。睡前用泡沫軸滾動大腿前後側，配合大腿內側的橫向拉伸，這樣幾個月就能看到效果。

他們做運動時心率保持在最大心率的60-70%時最有效，這時肌肉消耗糖原供能同时鍵入燃脂階段，數據顯示這個區間每小時消耗300-500千卡。增肌能提高基礎代謝每公斤肌肉每天多消耗13千卡，所以增肥減脂必須同時進行。拉伸時用泡沫軸滾動大腿前侧和后侧各一分鐘，能加強神經末梢感知度，促進血液循環。有研究顯示，每周3次力量訓練配合有氧運動，6個月後大腿围度平均减少3.2厘米，但需注意避免過度訓練導致肌肉變硬。