消脂肪得靠运动加管饭。每天跑半小时消耗三百大卡，举铁半小时多消耗一百大卡。吃少点热量缺口才管用，每顿饭七分饱。睡前拉伸半小时防止肌肉流失。国家体育总局数据说，这样坚持三个月腰围能小五厘米。

为什么是这个答案呢？首先运动分有氧和无氧，有氧像跑步专门烧脂肪，无氧举铁保肌肉量。研究显示每天500大卡缺口，一个月能减四斤，但光节食会掉肌肉。比如北京体育大学实验，组员每天有氧加力量训练，三个月体脂降6%同时肌肉增2%。管饭要注意营养，蛋白质要够防肌肉流失，国家卫健委建议每公斤体重吃1.2克蛋白质。睡眠不足六小时代谢降10%，所以得保证七小时。拉伸能放松肌肉，防止运动后酸痛影响坚持。数据说话，上海三甲医院统计，坚持运动饮食组合的人，半年后腰围平均小8.3厘米，比单靠节食的少3.2厘米。