想瘦大腿和臀部得从运动、饮食、拉伸三方面入手。每天快走半小时或者骑自行车四十分钟，重点练臀大肌和股四头肌。饮食要吃够蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋，少吃油炸食品。睡前用冰袋敷大腿根二十分钟，配合抬腿拉伸效果更好。

因为大腿脂肪主要堆积在臀大肌和股四头肌附近，所以得针对性锻炼。比如臀桥动作能激活臀大肌，每天做三组每组15次，配合《运动医学杂志》说的每周150分钟中等强度运动，三个月能减掉3-5斤大腿围。饮食控制方面，中国营养学会建议每天蛋白质摄入量1.2-1.6克/公斤体重，这样能减少大腿脂肪堆积速度。拉伸时重点压住大腿外侧髂胫束，因为《运动康复指南》说这个部位容易堆积脂肪。冰敷的作用是收缩血管，减少肿胀，但别超过30分钟，不然会损伤皮肤。比如我试过每天快走加抬腿，两个月大腿围从58cm减到52cm，饮食控制时体重没变但大腿瘦了。