想要瘦大腿和臀部得从运动和饮食两方面入手。首先得每天坚持有氧运动比如跑步跳绳骑自行车这些能帮助燃烧热量。接着得做针对臀部和腿部的力量训练比如深蹲硬拉臀桥这些能紧致肌肉。然后得控制饮食总热量不能吃太多高糖高油的食物。得注意保持好的体态避免久坐久站。

为什么得这么练呢？因为有氧运动能直接消耗全身脂肪而力量训练能增加臀腿肌肉量。根据《运动医学期刊》研究每天30分钟有氧运动配合每周3次力量训练可使大腿围度减少2-3厘米。肌肉每公斤每天多消耗13大卡热量所以练出肌肉能持续消耗热量。饮食控制方面中国营养学会建议每日热量缺口500大卡左右配合运动效果更佳。比如吃够蛋白质和膳食纤维既能饱腹又不会堆积脂肪。体态问题会导致脂肪堆积在臀部和大腿内侧所以每天靠墙站10分钟能改善。数据表明正确训练方法配合饮食调整三个月后臀部和大腿围度平均减少4.5厘米。