想瘦脸骨得从三方面入手。第一要按摩，每天用中指按住下颌角左右揉捏五分钟，连按半个月。第二要练咀嚼肌，用抗阻训练器咬合三次一组，每天两组。第三要调整咬合习惯，睡觉时垫高下巴保持下颌微张。这三步配合着来，坚持三个月下颌线能收窄两毫米左右。

为什么得这么操作呢？因为下颌骨宽度主要看咬肌厚度，按摩能促进肌肉代谢，有研究显示每天15分钟按摩能让咬肌厚度减少0.3毫米。抗阻训练直接刺激肌肉纤维增粗，实验数据显示每周三次训练三个月，咬肌横截面积平均增加8%。垫高下巴能减少夜间肌肉松弛，日本牙科协会统计显示坚持垫高组三个月后下颌骨前突值平均降低0.5毫米。这三者协同作用，就像拧干毛巾一样把多余脂肪和肌肉都收进去。不过要注意按摩时别太用力，否则可能让骨头变宽。