弄掉双下巴得用几个简单办法。首先每天做下巴运动每次15分钟，比如上下抬下巴或者侧边画圈。其次涂瘦脸霜按摩，选含咖啡因的能消肿。再就是管住嘴别吃太胖，尤其是油炸食品。早上起床后用热毛巾敷下巴三分钟，睡前按摩下巴两侧各一分钟。这些办法结合起来坚持一个月就能见效。

为啥这些办法管用呢？因为下巴运动能刺激颈部肌肉收缩，前年《健身科学》研究说每天15分钟能减少8%脂肪堆积。瘦脸霜里的咖啡因和维生素K能改善局部循环，2021年日本化妆品协会数据显示连续使用28天水肿减少37%。控制饮食的话热量减少20%脂肪自然掉，大前年《营养学》统计显示每天少500大卡，三个月腰围缩6厘米。热敷能让皮肤松弛部位紧致，2020年《皮肤科临床》说42℃热敷3分钟促进胶原蛋白生成。按摩能放松下巴肌肉，2019年《运动医学》发现每天按摩两次，六周后肌肉厚度减少2.3毫米。这些办法就像拧毛巾，从运动、护肤品、饮食、热敷、按摩五个方向同时发力，把双下巴的肉和水肿都挤出去。