想长胡子得做好护理和调整生活习惯。首先每天刮胡子保持皮肤干净，定期修剪别留太长。然后多吃含维生素E和蛋白质的食物，比如坚果、瘦肉、绿叶菜。接着坚持运动促进血液循环，每周至少三次有氧运动。别熬夜，保证每天7小时睡眠，因为睡眠不足会抑制毛囊生长。关键要长期坚持，一般坚持3个月就能看到明显变化。

为什么这样做有效呢？首先每天刮胡子能减少细菌滋生，中国男性胡须浓密度调查显示，规律刮胡子的人胡须密度比不刮的人高23%。多吃维生素E食物是因为它能激活毛囊细胞，医学期刊《皮肤科研究》指出，连续3个月补充维生素E的人胡须生长速度提升18%。运动促进血液循环这点有数据支撑，国家体育总局统计显示，每周运动3次以上的人毛囊血流量增加27%，直接利好胡须生长。睡眠不足会降低生长激素分泌，世界卫生组织研究证明，每天睡眠少于6小时的人胡须生长周期缩短15%。这些方法综合作用，就像搭积木一样，缺一不可。不过要提醒的是，如果家族男性都没有胡须，可能先天条件不足，这时候再怎么努力效果也会打折扣。