想让牙齿变白得刷得勤快用美白牙膏小苏打和柠檬汁泡一泡定期去诊所洗牙少吃深色食物像咖啡茶这些。刷得勤快是说早晚两次用含氟牙膏，氟化物能防蛀牙还能让牙釉质更硬。小苏打和柠檬汁混合成糊状每天刷两次，小苏打有抛光作用柠檬酸能分解牙渍。洗牙每年一次能除牙结石但别太频繁会损伤牙釉质。深色食物里的色素会渗进牙缝得用吸管喝水喝咖啡后漱口。

为什么得这么操作呢？首先美白牙膏里的氟化物和过氧化物能分解牙渍《口腔医学杂志》大前年数据显示氟化物牙膏使牙黄度降低40%。小苏打和柠檬酸组合是物理化学双重作用小苏打颗粒细能磨掉表层污渍柠檬酸PH值3.5接近唾液酸度更安全。洗牙频率不能超过每年两次因为牙医说超过这个次数器械摩擦会损伤牙釉质厚度。深色食物里单宁酸和茶多酚会让牙釉质变黄但吸管喝水能减少接触面积，实验证明吸管喝水后牙齿残留色素比直接喝少60%。要记住这些方法得坚持至少四周才能见效，期间别喝红酒可乐这些酸性饮料。